說到減肥，許多姐妹會(huì)談?wù)搸追昼奺mo

但對(duì)一些姐妹來說，減肥根本不算什么

但說到減脂餐，很多人認(rèn)為是脂肪克星，看起來很精致

即使咽不下去，也要拍照，發(fā)個(gè)秀秀朋友圈“自律飯”

如果減肥期間沒有沙拉，就不能表現(xiàn)出減肥的立場(chǎng)

也叫減脂餐“清淡食物”，因?yàn)樗盁崃康?，烹飪方法簡單”，符合“清淡”的概?/p>

近年來，越來越多的人關(guān)注健康和減肥

在這種趨勢(shì)下，清淡的食物越來越受歡迎。在外賣平臺(tái)上搜索輕食時(shí)，有800多個(gè)結(jié)果

這些輕食外賣風(fēng)格相似:熱量低，種類豐富。一種清淡的食物有10種成分

烹飪方法主要是水煮和慢烤。有很多醬汁可供選擇

許多清淡的食物真的很健康，但有些已經(jīng)成為賺錢的工具

有的商家哄抬價(jià)格，卻把低質(zhì)量“帶坑的清淡食品”假冒偽劣產(chǎn)品不僅味道不好，而且可能會(huì)越來越胖！

今天我們來探索一下可能有輕食的坑。

1.營養(yǎng)不完全

乍一看，大多數(shù)清淡的小吃看似豐富，但營養(yǎng)不一定詳細(xì)。幾只蝦旁邊有一大塊蕎麥面

雖然蕎麥面的血糖指數(shù)低于普通面條，但一口氣吃這么多蕎麥對(duì)血糖水平的影響并不小

它還有一個(gè)致命的缺點(diǎn)，那就是沒有深色多葉蔬菜。即使一些清淡的食物含有蔬菜，也無法達(dá)到中國飲食指南推薦的蔬菜攝入量

建議每天吃300~蔬菜500克，差不多400克~6.葉菜(生重)

一般來說，我們通常點(diǎn)很多清淡的外賣小吃，最多只有幾朵西蘭花，以生菜和黃瓜片為基礎(chǔ)

三分之一的蔬菜攝入量不夠。即使我們一天只吃一份零食，也很難補(bǔ)充另外兩餐的蔬菜量

如果你長時(shí)間吃蔬菜太少，缺乏必需的維生素，痤瘡、皺紋和斑點(diǎn)就會(huì)來

如果你想少吃蔬菜，素食者呢？

就像下面的清淡食物一樣，除了兩片小面包和一個(gè)煮雞蛋，幾乎都是蔬菜

成年女性每天至少攝入12000元 ~ 1500大卡的熱量

吃草肯定不好。這和節(jié)食有什么區(qū)別？也許在減肥成功之前，你會(huì)糾結(jié)于貧血、營養(yǎng)不良、脫發(fā)和早衰

大多數(shù)人選擇清淡的食物只是為了讓身體休息一下，盡量少攝入熱量，但是姐妹們，不要把清淡的食物變成節(jié)食

誰能忍受煮熟的食物？有些姐妹只是想在清淡的食物中加入醬汁來改善味道

其實(shí)就算加了醬，煮出來的食物也不會(huì)特別好吃

而且有些醬料熱量很高

100克含有2912千焦熱量(約697千卡)。如果一餐用30克醬，需要消耗209千卡左右的熱量。醬料的熱量可能比食材高

這樣，既然一頓清淡的飯的熱量不低，最好直接吃一頓正常的飯，至少更好吃

如果有女生還是喜歡用醬，做健康醬

2.堅(jiān)持不容易

清淡的食物看起來精致，色彩鮮艷，但很多姐妹說，一周吃一兩次是終端挑戰(zhàn)

早期的清淡食物起源于17世紀(jì)的英國下午茶。各種成分都是簡單的煮熟或慢慢烘烤，然后放在盤子里。顯然，這更符合西方的飲食習(xí)慣

然而，我們中國人仍然習(xí)慣吃熟食，至少使用一些簡單的烹飪方法

因此，雖然清淡的食物成分豐富，高端，但它們與我們每天吃的食物大不相同。不受中國人胃的歡迎是正常的

如何選擇清淡的食物？

這么多坑的目的是讓姐妹們少走彎路，正確選擇清淡的食物，或者更重要的是，想想是否有必要吃清淡的食物

符合健康飲食“均衡營養(yǎng)，適量攝入”這兩個(gè)核心標(biāo)準(zhǔn)

第一步：看描述

事實(shí)上，許多健身餐都是標(biāo)準(zhǔn)化的，因此其營養(yǎng)成分是可以預(yù)測(cè)的

所以當(dāng)你點(diǎn)外賣時(shí)，如果你發(fā)現(xiàn)一家商店詳細(xì)描述了每種產(chǎn)品

并明確使用的成分、熱量、碳水化合物和蛋白質(zhì)，這可能是一種負(fù)責(zé)任的清淡食物，否則就是傻瓜

不好的地方：只說了主要成分是什么，沒有別的

只要食物的種類、數(shù)量和烹飪方法能讓你保持健康或幫助你減肥，你就不必強(qiáng)迫自己吃清淡的食物

減肥是一個(gè)長期的過程。無論一種方法有多高，如果你不能堅(jiān)持下去，就沒有參考價(jià)值

采取適合自己的飲食或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，避免半途而廢。