發(fā)展這樣的肌肉需要大量的汗水和自律

在很多人眼里，肌肉聽起來和仙女無關(guān)。

從外表來看

肌肉訓(xùn)練可以讓身體感覺更線性，幫助我們保持良好的姿勢(shì)，讓人表現(xiàn)出力量感

線條創(chuàng)造的是青春的核心詞

一定的肌肉含量可以讓皮膚保持良好的狀態(tài)，讓皮膚更緊致更有彈性

肌肉對(duì)我們的健康也很重要

它可以幫助我們保持良好的代謝功能，減少中年肥胖和放松的機(jī)會(huì)

特別是對(duì)老年人，骨質(zhì)疏松癥、慢性疾病引起的代謝緩慢等

肌肉松弛帶來一系列問題，如面部輪廓模糊和松弛，皮膚失去彈性和面部皺紋

肌肉抗衰老的意義，讓身體保持緊密有序的運(yùn)轉(zhuǎn)，為保持我們的面值提供活力

所以在這個(gè)時(shí)候，你可以關(guān)注美容和皮膚護(hù)理的外部改善，注意深層肌肉抗衰老，真的

肌肉—生命的第二引擎

對(duì)我們的身體素質(zhì)有更重要的影響

當(dāng)我們出生時(shí)，肌肉約占23%-25%

參與我們的生理運(yùn)動(dòng)和新陳代謝，也保證Z能夠運(yùn)動(dòng)，所以有人說它是生命的引擎

隨著生長，男性的肌肉生長速度比女性快，大約是女性的兩倍

25 -30歲時(shí)，肌肉生長達(dá)到頂峰

一旦你超過30歲，肌肉就不會(huì)對(duì)你表現(xiàn)出太多的好感，每年都是0.5-1%的速度消失了

40歲以后，人體每年肌肉損失約為2%

隨著肌肉量的減少，許多問題會(huì)像線一樣出現(xiàn)，影響我們的生活質(zhì)量

失去的不是肌肉，而是健康

我們體內(nèi)70%的水儲(chǔ)存在肌肉中

畢竟水缺乏相應(yīng)的容器來承載，外界給予的大量維護(hù)不能緩存

但這不是一個(gè)確切的數(shù)字。有人做了實(shí)驗(yàn)比較，發(fā)現(xiàn)每公斤肌肉的熱量消耗可以達(dá)到40卡路里左右

同樣重量的肌肉和脂肪只有脂肪的三分之一

肌肉含量低的人看起來更放松

肌肉是我們中年后不容易增重的重要原因，因?yàn)榧∪饪梢詭椭覀儍?chǔ)存糖原

眾所周知，碳水化合物容易發(fā)胖。當(dāng)我們吃碳水化合物時(shí)，

它被我們的身體分解成葡萄糖，分解成肝糖原和肌糖原，分布在我們的肝臟和肌肉中

一般來說，我們的肝臟可以儲(chǔ)存約100-120克糖原，肌肉可以儲(chǔ)存約200-400克糖原

當(dāng)這兩個(gè)地方吃飽了，糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪

肝臟的儲(chǔ)存水平不會(huì)改變。增加肌肉可以幫助我們儲(chǔ)存更多的糖原，而不是給脂肪更多的機(jī)會(huì)

這是高肌肉含量的優(yōu)點(diǎn)之一。即使偶爾放縱，也比肌肉含量低的人更能承受享受碳水化合物的后果

肌肉力量越大，骨密度越高

有一個(gè)詞叫“肌肉消耗綜合征”，肌肉質(zhì)量下降對(duì)人的影響

50歲以后，人體肌肉流失加快。60歲以后，肌肉流失近30%。80歲以后，肌肉會(huì)損失一半

尤其是下肢肌肉，如果流失過多，會(huì)增加血液從心臟回流的難度，導(dǎo)致腿部不適

例如，下肢感到寒冷和虛弱，即“老腿先老”

目前，我國60歲以上老年人肌營養(yǎng)不良的概率為9.8%，即每10名老年人中就有1人患有肌營養(yǎng)不良

慢性病，如肌肉流失、骨質(zhì)疏松、中風(fēng)、高膽固醇、關(guān)節(jié)炎、心臟病等，也可能上門

更好的是，我們的肌肉在任何年齡都有，只要我們保持它

一項(xiàng)調(diào)查顯示，18-25歲的人和50-65歲的人在力量訓(xùn)練中肌肉生長速度沒有差異

因此，為了保持健康，肌肉保養(yǎng)也是我們應(yīng)該做的

(1)注意飲食中蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、乳制品、水產(chǎn)品、動(dòng)物瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟

肌肉的生長也需要水，養(yǎng)成每天多喝水的好習(xí)慣

睡眠不足會(huì)影響肌肉的生長和恢復(fù)

據(jù)調(diào)查，與睡眠充足的女性相比，長期睡眠不足的女性身體質(zhì)量指數(shù)相對(duì)較高，肌肉量較少

基礎(chǔ)維護(hù)后，可以進(jìn)一步配合有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行力量訓(xùn)練

可以訓(xùn)練有氧跑步、游泳、跳繩等常規(guī)運(yùn)動(dòng)

力量訓(xùn)練有很多基本動(dòng)作，晚上一個(gè)小時(shí)就能完成

像深蹲一樣，可以覆蓋大部分下肢肌肉，如股直肌、股外側(cè)肌、腰腹核心肌、背部肌肉等。

卷腹可以集中精力鍛煉腹直肌和深腹肌，保持身體穩(wěn)定

俯臥撐鍛煉上半身肌肉、肱三頭肌、肩三角肌、胸肌、核心肌和背部斜方肌

想要更系統(tǒng)更深入的訓(xùn)練，可以找教練進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)

不要擔(dān)心肌肉會(huì)讓你不那么女性化

運(yùn)動(dòng)改善措施后，適當(dāng)?shù)囊恍┽t(yī)療美容也可以幫助我們保養(yǎng)肌肉

首先，面部肌肉是抗衰老的，這里必須提到筋膜層

筋膜層就像我們面部的基礎(chǔ)，支撐著面部皮膚

它位于皮膚深處，由肌肉、筋膜和脂肪組成

面部衰老深的原因是筋膜層下垂松弛，無法支撐上部組織

還有增強(qiáng)身體肌肉和塑形的美容儀器。